Cara dan Tips Mengecilkan Perut Buncit Payakumbuh

Mengecilkan perut buncit bukanlah hal yang mudah. Dalam prosesnya diperlukan kerja keras, kedisplinan hingga kesabaran yang ekstra. Mungkin masih banyak yang berpikiran bahwa olahraga berjam-jam merupakan satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihan lemak di perut.

Perut buncit bisa jadi penyebab penyakit diabetes, jantung hingga kanker. Beberapa orang tentu tidak menginginkan tampilan perut buncit yang dianggap tidak ideal. Bagi mayoritas masyarakat, perut rata atau bahkan perut sixpack adalah sebuah idaman.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

1.Konsumsi banyak protein

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengecilkan perut buncit. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang, menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Kemudian, protein dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Sejumlah penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang mengkonsumsi makanan diet rendah protein.

Berikut sumber protein yang baik untuk mengecilkan perut buncit:

Daging
Ikan
Telur
Susu protein
Kacang polong

2. Kurangi karbohidrat

Soal karbohidrat mungkin telah banyak kamu dengar dalam hubungannya dengan penurunan berat badan. Lalu, bagaimana dengan perut buncit?

Penelitian dari Journal of Nutrition menyebutkan bahwa seseorang yang mengurangi asupan karbohidratnya akan kehilangan sejumlah lemak hanya dan penambahan massa otot hanya dalam hitungan minggu.

3. Santap makanan berserat

Jenis serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel yang akan membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Hasil studi pun menunjukkan bahwa jenis serat larut berfungsi untuk meningkatkan penurunan berat badan. Caranya adalah dengan membuat kamu merasa kenyang, sehingga secara alami makanan yang dikonsumsi lebih sedikit.

Usahakan untuk mengkonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari. Sumber serat larut yang sangat baik, yaitu

Biji rami
Mie shirataki
Kubis Brussel
Buah alpukat
Kacang polong
Blackberry

4. Berhenti minum jus buah

Jus buah sudah sejak lama diketahui bagus untuk kesehatan tubuh manusia. Sebab, kandungan di dalamnya yang terdapat vitamin dan mineral.

Namun, tahukah kamu bahwa kandungan pada jus yang tidak murni dan asli mengandung gula yang sama tingginya dengan soda dan berbagai minuman manis lainnya.

5.Minum teh hijau

Sebagaimana informasi yang telah tersebar di masyarakat, teh hijau adalah minuman yang sangat sehat dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG). Kedua kandungan itu berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh. EGCG sendiri merupakan katekin yang dapat membantu menghilangkan lemak perut.

Minuman teh hijau akan lebih efektif bila dibarengi dengan olahraga yang teratur dan rutin.Sekadar informasi, teh hijau juga merupakan minuman yang disarankan untuk mencegah kanker serviks.

6.Terapkan puasa intermiten

Sebuah studi di University of Illinois, Chicago, menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet dengan hanya makan antara jam 10 pagi dan 6 sore atau serupa dengan puasa intermiten, mengkonsumsi 350 kalori lebih sedikit sehari. Selain itu, kamu juga berpotensi kehilangan 3% bobot tubuh dalam waktu 12 minggu.

7. Perbaiki kualitas tidur

Terakhir, tidak sedikit penelitian yang menunjukkan hubungan antara tidur singkat dengan penambahan berat badan.

Jika kamu kekurangan waktu tidur, aktivitas pada bagian lobus frontal otak (bagian pengambilan keputusan yang masuk akal) akan otomatis terganggu. Sedangkan, sisi lainnya seperti bagian ‘primal’ otak yang berhubungan keinginan akan menyala tanpa terkontrol.